느리마서 세상살이

  골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 구조적으로 약해져서 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다.  이 질환은 특히 여성, 특히 폐경 후 여성에게서 흔하게 나타나며, 남성에게도 발생할 수 있습니다.  1. 골다공증의 원인 골다공증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.  주된 원인 중 하나는 노화입니다.  나이가 들면서 뼈는 점점 밀도를 잃고, 골흡수(뼈가 흡수되는 과정)가 골형성(뼈가 새로 생성되는 과정)보다 빠르게 진행되면서 뼈가 약해집니다.  특히, 여성은 폐경 후 에스트로겐 호르몬 수치가 급격히 감소하는데, 이는 뼈 건강에 중요한 역할을 하므로 골다공증 위험이 높아집니다.  또한, 유전적 요인도 중요한 역할을 합니다.  가족 중 골다공증 환자가 있다면 그 위험이 증가할 수 있습니다.  그 외에 흡연, 과도한 음주, 칼슘과 비타민 D 결핍, 그리고 운동 부족도 골다공증을 유발할 수 있습니다.  2. 골다공증의 증상  골다공증은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 '침묵의 질환'이라고 불립니다.  뼈가 부러지기 전까지는 골밀도가 감소했다는 사실을 모르는 경우가 많습니다.  그러나 시간이 지남에 따라 증상이 나타날 수 있습니다.  가장 흔한 증상 중 하나는 등이나 허리의 통증입니다.  이 통증은 척추뼈의 미세한 골절 때문에 발생할 수 있습니다.  키가 감소하거나 등이 구부러지는 척추 후만증도 골다공증의 흔한 증상 중 하나입니다.  골다공증 환자는 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다.  특히 손목, 엉덩이, 척추에서 자주 발생합니다.  골절이 발생하면 회복이 느리고, 장기적인 신체 장애를 초래할 수 있습니다.  3. 골다공증 예방을 위한 운동 방법  적절한 운동은 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 매우 중요합니다.  특히 체중 부하 운동...

  <심뇌혈관질환 예방관리를 위한 레드서클 걷기 챌린지>   매년 9월 첫째주(9.1.~9.7.)가 심뇌혈관질환 예방관리주간이라는 걸 알고 계셨나요?  심뇌혈관질환 건강캠페인의 심벌이며 건강한 혈관을 상징하는 레드서클  캠페인과 함께 자기혈관 숫자까지 알 수 있는 걷기 챌린지 참여!  심뇌혈관질환을 예방하고 관리할 수 있는 매일 30분 이상 걷기 운동 , 함께 실천해 보아요!   1. 행사기간 : 2024. 9. 1. ~ 9. 22. (22일간)   2. 참여대상 : 남동구민   3. 참여방법   1) 워크온 어플에서 남동구 공식커뮤니티 가입  2) [남동구보건소] ‘심뇌혈관질환 예방관리를 위한 레드서클 걷기 챌린지' 참여하기  4. 걷기목표 : 행사기간 내 130,000보 달성 (하루 최대 10,000보 인정)   5. 달성품  응모방법 - 챌린지 달성 후, "응모하기" 버튼 누르기.  - 챌린지 참여기간 종료 후, 무작위로 200명 추첨하여 당첨자 명단 안내 및 당첨자 개별 문자 연락 예정  6. 상품정보: 여행용 구급함(색상 랜덤)   ※ 200명 무작위 추첨 예정   7. 쿠폰안내사항  1) 쿠폰 사용 방법 : 보건소 방문하여 직원 확인하에 쿠폰 사용 * 해당 휴대폰을 지참하고 담당자에게 선물함 쿠폰을 제시한 후 ’확인하기‘버튼 클릭 * 미리 사용하기 버튼을 누르시면 쿠폰이 소멸되오니 주의하시기 바랍니다.   2) 방문수령기간: 24.09.23. (월) ~ 09.27. (금)  ★ 쿠폰 유효기간까지 상품 미수령시 쿠폰이 소멸되어 상품 수령이 불가합니다.  3) 방문수령시간 월~금 09:00~17:00 (점심시간 12:00~13:00, 주말제외)  ...

  점심을 먹으러 가는데 갑자기 비가 내렸습니다.  조금 비를 맞았네요  식당에 들어가 앉아있는데 너무 추웠습니다  손님이 많아질걸 대비하고 식당에서 조금 쎄게 틀어놓은것도 있었지만 많이 춥더라구요.   오후 들어서 갑자기 콧물이 흐르고 재채기가 계속 나오는 증상  감기인가  나는 알레르기성 비염이 있는데 무슨 증상일까 싶었습니다   감기랑 비염이 뭐가 다를까? 궁금했습니다  감기  원인 감기는 주로 바이러스(예: 라이노바이러스, 코로나바이러스 등)에 의해 발생하는 급성 호흡기 질환입니다.  감기는 전염성이 강하며 주로 감염된 사람과의 직접 접촉이나 공기 중의 비말을 통해 전파됩니다.  증상  감기는 대개 서서히 시작되며, 초기에는 목이 아프거나 따끔거리는 증상이 나타날 수 있습니다.  이후 콧물, 기침, 재채기, 두통, 근육통, 피로감, 발열 등의 증상이 발생할 수 있습니다.  콧물 :  감기에서의 콧물은 초기에는 맑고 묽지만 시간이 지나면서 점점 진하고 끈적해지며 노란색이나 녹색으로 변할 수 있습니다.  이는 체내 면역 반응에 의한 염증의 결과로, 감기 증상이 진행되고 있음을 의미합니다.  재채기 : 감기에서도 재채기가 나타날 수 있지만 주된 증상은 아니며, 초기 감염 단계에서 주로 나타납니다.  발열과 근육통 : 감기는 전신 증상을 동반할 수 있습니다.  발열, 두통, 근육통, 피로감 등이 나타나면서 몸살 기운을 느끼기도 합니다.  증상  발현  패턴: 감기는 서서히 시작되며 보통 1~2주 내에 증상이 호전됩니다.  감기 증상은 대개 느린 시작과 점진적인 종료를 보이는 것이 특징입니다.  경과와 치료: 감기는 특별한 치료 없이 자연적으로 치유되며, 증상 완화를 ...

 비만 어쩌면 평생을 나와 함께 따라다니는 단어가 아닌가 싶습니다 나의 비만으로 인해 마흔살이 넘고 하나씩 나오는 증상 항상 건강검진을 하게 되면 고혈압 비만이 고혈압에 미치는 영향은 상당히 큽니다 . 비만은 고혈압 발병의 중요한 원인 중 하나로 알려져 있습니다 . 비만은 신체 내 지방 조직이 증가함에 따라 혈관 내부에서 혈압을 높이는 과정에 연결될 수 있습니다 . 비만으로 인해 지방 세포가 증가하면 , 혈압을 조절하는 호르몬과 다양한 화학 물질들이 변화할 수 있습니다 . 예를 들어 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고 , 이는 혈압을 높일 수 있는 메커니즘 중 하나입니다 . 또한 비만은 심장에 부하를 가하고 , 혈관 내벽에 염증을 유발하여 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다 . 따라서 비만과 고혈압은 서로 강력하게 연관되어 있으며 , 비만을 줄이고 적절한 체중을 유지하는 것이 고혈압 예방 및 관리에 중요한 요소가 됩니다 . 건강한 식습관과 꾸준한 신체 활동은 비만과 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 좋아하는 텔레비젼 프로그램으로 인해 다시 한번 느꼈습니다 정말로 살을 빼야 하는구나 나는 1인가구인데 나스스로 내몸을 지켜야 하는데 정말로 건강을 지켜야 하는구나 싶었습니다 고혈압을 관리하고 개선하는 데 도움이 되는 운동 유산소 운동 : 유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시키며 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다 . 예를 들어 , 걷기 , 조깅 , 수영 , 자전거 타기 등이 있습니다 . 근력 운동 : 근력 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진시켜 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다 . 예를 들어 , 역기구 운동 , 덤벨 운동 , 체중 턱걸이 등이 있습니다 . 스트레칭과 요가 : 스트레칭과 요가는 근육의 유연성을 증가시키고 스트레스를 줄여 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다 . 호흡 운동 및 명상 : 깊이 들이마시는 호흡을 통해 심신의 안정을 취하고 스트레스를 줄이는 것이 고혈압 관리에 도움이 됩니다 . 저항성 운동 : 신체에 부하를 주는...